オーラルフレイルを予防しよう

オーラルフレイルとは

オーラルフレイルとは、口腔機能が低下した状態のことをいいます。

1. 口が渇く
2. 滑舌が悪い
3. わずかにむせる
4. 食べこぼす
5. 飲み込みにくい
6. かめない食品が増えた

オーラルフレイルになると、4年後にはオーラルフレイルのない人に比べてフレイル（心身の活力の低下）や要介護状態に2.4倍なりやすいといわれています。オーラルフレイルを早期に発見し、口腔機能を維持することにより、低栄養やフレイルを予防する取り組みが必要です。

神戸市では、65歳・75歳の対象に該当する方には無料クーポンを送付しています。
 

• オーラルフレイルチェック対象者及びご案内方法

オーラルフレイルを知ろう！

かむ力や飲み込む力の低下といった歯や口の変化に早めに気づき、『オーラルフレイル』を予防しましょう。


 

～オーラルフレイルの負の連鎖～
かみにくいといった不調を放置することで、やわらかい食べ物を選ぶようになり、それが原因となり、かむ力が低下していきます。これが繰り返されると、低栄養や筋力の低下となり、フレイルリスクが高まります。

オーラルフレイル自己チェックをしてみましょう！

1. かめない食べ物が増えた
2. 歯の本数が20本未満である
3. 食べこぼしが増えた
4. 飲み物などでむせることが増えた
5. 最近、滑舌が悪くなったと言われる
6. 口の渇きが気になる

あてはまる項目があれば、オーラルフレイルがはじまっています。
放っておくとフレイルや要介護になるため、口や舌の体操などが必要です。

健口（けんこう）体操のやりかた

• 健口体操の前後には、首を左右にゆっくり傾けたり、肩を上下させてストレッチを行います。
• 呼吸を整え、唾液をゴックンと飲み込みましょう。
• 口を閉じたまま、頬をふくらませたり、すぼめたりしましょう。
• 口を大きく開けて、舌を出したり引っ込めたりしましょう。
• 舌を出して上下左右に動かしてみましょう。
• 「パ・パ・パ…」「タ・タ・タ…」「カ・カ・カ…」と発音することで、口の周りの筋肉や舌の機能を向上できます。
• 唾液腺マッサージも効果的です。

健口体操を行いましょう！（PDF：344KB）

かかりつけ歯医者さんで、半年に1回は歯と口のチェックを受けましょう！

歯と口の健康への関心が低いと、気づかないうちに歯周病やむし歯となり、治療をしないまま歯を失うことで、口の機能（呼吸する、話す、食べる、飲込む等）が低下します。
その結果、食欲低下やバランスの良い食事が摂れず、食べる量が減少し、低栄養となりフレイルが進む恐れがあります。歯と口の変化に早めに気づけるようにしましょう！

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神戸市歯科医師会からのお知らせ

オーラルフレイルについて、歯科医師による説明の動画やお口のトレーニング動画を見ることができます。
オーラルフレイルをご存知ですか？（外部リンク）
オーラルフレイル予防のトレーニング動画（外部リンク）