オーラルフレイルを予防しよう

『オーラルフレイル』とは、滑舌の悪さ、食べこぼし、わずかのむせ、かめない食品が増えるなどの“ささいな口の機能の衰え”をいいます。
オーラルフレイルを放っておくと、要介護になるリスクが2.4倍に高まります！
かむ力や飲み込む力の低下といった歯や口の変化に早めに気づき、『オーラルフレイル』を予防しましょう。

～オーラルフレイル　負の連鎖～

噛みにくいといった不調を放置することで、やわらかい食べ物を選ぶようになり、それが原因となり、噛む力が低下していきます。これが繰り返されると、低栄養や筋力の低下となり、フレイルリスクが高まります。

 

 

 

オーラルフレイルチェック　自己チェックをしてみましょう！

□　かめない食べ物が増えた
□　歯の本数が20本未満である
□　食べこぼしが増えた
□　飲み物などでむせることが増えた
□　最近、滑舌が悪くなったと言われる
□　口の渇きが気になる

あてはまる項目があれば、オーラルフレイルがはじまっています。
放っておくとフレイルや要介護になるため、口や舌の体操などが必要です。

～健口体操のすすめ方～
◆　健口体操の前後には、首を左右にゆっくり傾けたり、肩を上下させてストレッチを行います。
◆　呼吸を整え、唾液をゴックンと飲み込みましょう。
◆　口を閉じたまま、頬をふくらませたり、すぼめたりしましょう。
◆　口を大きく開けて、舌を出したり引っ込めたりしましょう。
◆　舌を出して上下左右に動かしてみましょう。
◆　「パ・パ・パ…」「タ・タ・タ…」「カ・カ・カ…」と発音することで、口の周りの筋肉や舌の機能を向上できます。
◆　唾液腺マッサージも効果的です。

健口体操を行いましょう！（PDF：344KB）

かかりつけ歯医者さんで、半年に1回は歯と口のチェックを受けましょう！

歯と口の健康への関心が低いと、気づかないうちに歯周病やむし歯となり、治療をしないまま歯を失うことで、口の機能（呼吸する、話す、食べる、飲込む等）が低下します。
その結果、食欲低下やバランスの良い食事が摂れず、食べる量が減少し、低栄養となりフレイルが進む恐れがあります。歯と口の変化に早めに気づけるようにしましょう！