チームでチャレンジすることで、楽しみながら生活習慣を改善することがこの企画の面白さです！職場、友達、近所の人など、企画の目的を説明して理解してもらい、一緒にチームを作りましょう。
「運動習慣をかえる！」「食生活をかえる！」「ミニ歩KINGで歩きの質をかえる！」の3つのチャレンジメニューから選びましょう。全部選んでもＯＫ！組み合わせると企画の面白味も増し、生活習慣改善にも効果的です。
| 運動習慣をかえる！ |
|---|
|
あなただけのオリジナル運動メニューを作成します。初めに取り組みの目標を決めて作成したら印刷できます。
|
| 食生活をかえる！ |
|---|
|
あなただけのオリジナル食生活メニューを作成します。初めに取り組みの目標を決めて作成したら印刷できます。
|
| ミニ歩KINGで歩きの質をかえる！ |
|---|
|
「ミニ歩KING」は、神戸市が開催している 「こうべ歩KING歩QUEEN決定戦！」 の自主イベント版です。
|
|
|
| 内容 | ヒント |
|---|---|
| 期間 |
・運動不足の人が多いチームは2週間ぐらいの短い期間から始めてみるとハードルが低いですが、すぐに終わると習慣化しにくいので、1か月間くらいから始めるといいでしょう ・3か月～6か月間と長めに設定したら習慣化しやすいですが、メンバーのモチベーションの維持に工夫が必要です |
| チーム数 | ・職場仲間や友人など１グループでもいいですが、人数が多い場合は数グループでチーム対抗戦にしても盛り上がります |
| １チームの人数 |
・5～6人が適当です ・少ないと盛り上がりに欠け、多いとリーダーの統率が取りにくくなる傾向があります ・まずは意気投合した皆さんでトライしてみてください |
| 内容 | ヒント |
|---|---|
| 記録シート |
・「KOBE健康くらぶ」で記録シート（Excel）がダウンロードできます ・運動のセルフチェック・食生活のセルフチェックで個人設定できる目標シートが印刷できます |
| 活動量計 |
・「ミニ歩KING」をする場合は、活動量計を使用します （活動量計：歩数をカウントするだけでなく、中強度の「歩数時間」若しくは「歩数」がカウントされるものをご使用ください） ・どのメーカーの活動量計でも「KOBE健康くらぶ」にある「Ｎ-system」が利用できます |
| 内容 | ヒント |
|---|---|
| リーダーの役割 | ・メンバーの様子を気にかけて励ましたりする存在の「リーダー」がいることで、チームの一体感が増し、脱落者の予防につながります。一番の役割はメンバーのやる気を引っ張っていくことです |
| メンバーのモチベーションの保ち方 |
・「自分の目標に向かって、メンバーそれぞれが同じ期間取り組むものなので、結果を他の人と比較せずに自分自身のがんばりを振り返ろう」など声をかけてください ・毎日経過を見ることができれば張り合いにもなります（紙を張り出したり、メール等で配信するなど） |
| チームが盛り上がる方法 |
・昼休みや勤務後に最寄駅や会社周辺をウォーキングする、ウォーキング大会に参加する、中間発表を取り入れるなど、少し楽しめて生活習慣の改善にも無理なく取り組める企画を考えて実行すると盛り上がります 神戸市内のウォーキングイベント情報はこちらから |
| 内容 | ヒント |
|---|---|
| 機会 |
・職場の朝礼、終礼を利用して ・ランチ会、お茶会、夜の親睦会をセットして ・社内メーリングリスト、社内報など、目立つ機会を利用して |
| 準備物品 |
・「KOBE健康くらぶ」で表彰状（Word・pdf）がダウンロードできます ・景品（上司からのカンパ、事前に参加者から参加費を徴収しておきそこから購入等） |
| 内容 |
・点数計算方法を説明 ・順位発表 ・表彰（上司や社長、サプライズゲストなどから表彰してもらえると嬉しいものです） ・受賞者からのコメント ・次のチャレンジに向けた意思表明など |
|
|
歩数と中強度の活動時間（又は歩数）を入力すると、病気予防にどれくらい効果的な歩き方をしているかが表示されます（赤いラインに近いほどバランスがよい歩き方）