なだっ子NAVI 子育てQ&A

最終更新日
2009年10月22日

Q&A 妊娠期

妊娠期

Q、妊娠中の体重管理はどうすればいいの？

サークルメンバーの体験談

  • 食べつわりで20kg太り、医師に叱られた。
  • 体重増加が気になって食事が大変だった。

先輩ママからのメッセージ

  • 和食中心にして、ウォーキングを始めたら、そんなに気にしなくてもよくなりました。
  • マタニティビクスのおかげかも。
  • よく体重計にのり、チェックしました。

A、妊娠中の体重管理はお母さんの悩みの種で、辛いですね。肥満や過剰な体重増加は、妊娠中毒症、妊娠による糖尿病、お産や赤ちゃんへの異常を来たす可能性が高くなるため、妊娠期間中、注意をすることが大切です。妊娠中の体重増加に関する一定の見解は得られていませんが、表を参考にして下さい。出産・育児に向けての身体的準備として、食事や運動でうまく乗り切りましょう。

【BMI算出法=体重(kg)／身長(m)の2乗】

非妊時のBMI体重増加のめやす
18.5未満10〜12kg
18.5〜25未満7〜10kg
25以上5〜7kg

太りすぎないようにする食事の工夫

  • よくかんで、ゆっくり食べましょう。
  • 一度にたくさん食べるより、回数を多くしましょう。朝・昼はしっかり、夕食は軽くしましょう。
  • 菓子類、甘いものは取り過ぎないようにしましょう。

妊婦体操

  • 妊婦体操を始めるときは、主治医に相談しましょう。

散歩のすすめ

  • 適度な散歩は気分もリフレッシュできます。トラブルがなければ、積極的に体を動かしましょう。

お父さんへのメッセージ

お父さんへのメッセージ

先輩パパの体験談

  • 毎食後、家の周りを一緒に散歩しました。話をひたすら聴きながらの散歩は、妻のイライラも解消できて、大助かり（＊＾。＾＊）。
  • 塩分制限や野菜中心の食事に最初はつきあわされるような感じでしたが、子どものためにも生活習慣病予防と思い努力！おかげで、コレステロールが正常になりお腹もひっこみました。

お父さんへ

  • 妊婦体操はパパも一緒にやってみましょう